Ante el avance del Coronavirus, la mayoría de la población se encuentra sujeta a quedarse en los hogares. Así lo pidió el Estado en Argentina, y también está sucediendo en varios países del mundo. Pero esto no implica no moverse, ni estar quieto. Por lo contrario, existen muchas alternativas para mantenerse activo y realizar un entrenamiento. También es importante, no perder de vista la alimentación en estas circunstancias. Aumentar la actividad física en casa, contribuye a acrecentar el sistema inmunológico.
La realidad que nos está atravesando a todos, llevó a que los gimnasios tengan que cerrar sus puertas. Muchos de ellos están optando por brindar clases online. Algunos lo hacen a través de plataformas. Otros les difunden rutinas a los alumnos, y les hacen un seguimiento de la actividad física.
Adaptar el entrenamiento a los hogares
Un claro ejemplo es el de Facundo Sayos, profesor de Educación Física. Él está a cargo de la coordinación de su centro de entretenimiento “Functional Sport Gym”, y además dicta clases. Comentó que en un principio tomaron la decisión de reducir los entrenamientos diarios. Optaron por separar los horarios con una distancia considerable para poder limpiar y desinfectar el espacio y los elementos.
“Con el correr de los días, al notar que la cosa iba empeorando y poniéndose más seria, tomamos la decisión de cerrar nuestras instalaciones. Priorizando la salud de nuestros profesores y nuestros clientes”, soltó Facundo.
Además agregó que él junto a los otros profesores que lo acompañan, Jerónimo Mon y Cristian Coceres, están teniendo una comunicación constante con sus alumnos. Lo hacen a través de un grupo de WhatsApp, y de sus redes sociales. Les comparten rutinas sencillas, para que desde su casa puedan seguir entrenando.
“Les preparamos a nuestros alumnos rutinas por tiempo con un método intermitente. Y multiseries para trabajar por repeticiones. Pueden ser realizadas por cualquier persona, desde el más sedentario hasta el que es más deportista. Y pueden compartirla con su entorno familiar y conocidos”, expresó Facundo.
Opciones “caseras” para el entrenamiento
Mariel Chavez también es profesora de distintas actividades deportivas. Hoy que los gimnasios donde dicta sus clases se encuentran cerrados, también tiene que recurrir a otras alternativas.
Al momento de entrenar en casa, nos aconseja como fundamental siempre hacer una buena entrada en calor activa. De una duración de 10 a 15 minutos. Se puede hacer poniendo música y algún video de baile, o de zumba. Y al finalizar nuestro entrenamiento, siempre dedicarle tiempo a la elongación.
La profesora Mariel nos brinda opciones para entrenar con elementos “caseros”. “Si uno tiene colchoneta es ideal, si no puede ser una frazada en el piso para realizar los ejercicios. Ya sean abdominales, como glúteos. Para reemplazar las pesas se puede hacer con botellitas de agua para trabajar brazos, cintura, o sentadillas. Otra buena opción es la soga de saltar”.
Recurrir a elementos de casa
“Si en la casa hay escaleras es ideal para hacer subidas y bajadas. Sentadillas y estocadas en los escalones. Bajar de manera activa. También en el primer escalón de las escaleras se pueden hacer planchas”. Y agrega que con las sillas también se pueden hacer ejercicios: como abdominales bajos, y elevaciones de rodillas.
Cabe destacar que si uno vive en una casa amplia, es una buena oportunidad para aprovechar todos los espacios. Si se cuenta con un lugar al aire libre, utilizarlo para hacer actividad. Ya sea una terraza, un patio, un jardín. Ponerlo en práctica para caminar, correr, bailar, o moverse de la forma que uno más le guste.
A su vez, este es un buen momento para que los que tienen una cinta o una bicicleta fija les den un uso. Siempre se dice que suelen quedar amontonadas en las casas, o se las termina usando como perchero. Hoy pueden servir como una excelente opción para complementar el entrenamiento.
El ejercicio físico es salud
La actividad física es de vital importancia para nuestra salud. Y para nuestras mentes. En estos tiempos que nos toca guardarnos en casa, el entrenamiento puede ser una buena alternativa para poder desconectar, por un momento, de la situación que estamos atravesando.
Mariel también destaca que es fundamental aprovechar este tiempo para hacer ejercicios de estiramiento. La mayoría de las personas por los trabajos suele tener malas posturas. O pasar mucho tiempo usando el celular. Y se olvidan de trabajar esa parte corporal.
“Pueden optar por buscar videos de stretching que sólo se necesita algún bastón o algún palo que uno tenga a mano. Puede ser el de la escoba”. Además agrega: “Los abuelos o la gente adulta puede hacer trabajos en sillas, movilidad articular. Mover un poco los brazos, elevaciones. Estirar y flexionar las rodillas”.
“Hay que destacar que sí o sí en casa hay que hacer algún ejercicio. Tener la voluntad, y entender que el ejercicio es salud. Cuanto más saludables estemos, es mejor”, manifestó Mariel.
A su vez, Mariel dijo: “Es un rato que uno no está conectado con lo que está pasando, con el celular, ni la televisión. Todos los días hay que poner un poco de voluntad para estar saludables y activos”.
Comer sano y equilibrado
Además de tratar de mantenernos activos en estos días que nos tenemos que quedar en nuestras casas. También es necesario no perder de vista la alimentación. Al estar en nuestros hogares puede ser que tendamos a hacer desarreglos. O caer en la ansiedad.
Al respecto, la Nutricionista Daniela Farinola, (M.p) 4244 – (M.n) 9029, nos recomienda: “Es importante comer sano y equilibrado en cada momento de nuestras vidas para no tener deficiencias nutricionales. Las deficiencias nutricionales, los malos hábitos, el sedentarismo y el estrés pueden contribuir a la baja de defensas y de esta forma ser más propensos a contraer enfermedades”.
Además agrega: “Enfermarnos no solo hará que bajen las defensas, si no que puede llevarnos a concurrir a un centro de salud donde hoy por hoy se deben de evitar”.
Programar las comidas
Para reforzar nuestra alimentación Daniela aconseja: “La clave está en elegir una alimentación equilibrada con la porción justa de cada grupo de alimentos. El aporte de energía lo encontramos en cereales, pastas, fideos, panes, galletas. Preferiblemente integrales. Proteínas: en las carnes, huevos, y lácteos. Respecto a las grasas hay que seleccionar las de buena calidad, como aceites en crudo, frutos secos, palta, aceitunas”.
“Las Vitaminas A, B, C, D son claves en estos momentos. Contribuyen a reforzar las defensas para hacerle frente a agentes externos. Los alimentos que son fuente de ellas son las frutas cítricas, arándanos, lácteos, vegetales, carnes, pescados, legumbres, y huevo”, expresó Farinola.
En relación con la ansiedad que podemos tener en estos momentos, Daniela comenta que hay que tener un orden y un horario en las comidas, realizar compras necesarias y no “por las dudas”.
“Es clave realizar un stock de cosas dulces o saladas para cuando nos agarran los antojos de colaciones. Que no sean de más de 100 Cal. Tener frutas y vegetales es fundamental para utilizarlas en las preparaciones. Si nos vamos a dar el gusto, hay que calcular la porción y no comprar de más”, recomendó Daniela.
“Puede que tengamos más tiempo del habitual en cocinar, así que sería de gran ayuda programar un menú en la semana para no caer en comidas preparadas, y para no gastar de más. Además, tenemos que tratar de mantener la mente ocupada el resto del tiempo. Realizando algo de actividad física, leyendo, pintando, o alguna actividad que a uno le guste”, soltó la Nutricionista.
